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中新网北京10月24日电(记者 赵方园)现代社会中，健康“睡不着”正在成为近半数中国成年人的丨经荷泽市某某超声设备制造厂共同问题。《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，抑郁有关我国18岁及以上人群中有48.5%存在睡眠困扰。中新种梦日常生活中，健康是丨经不是没睡够8小时就属于失眠？经常做梦是否代表没休息好？一篇文章解答这些疑问。
睡前刷手机会加重失眠
“睡眠障碍绝不是抑郁有关忍忍就好的小问题。”北京大学第六医院院长岳伟华在接受中新健康采访时强调，中新种梦睡眠障碍是健康与心理健康、心血管、丨经荷泽市某某超声设备制造厂代谢、抑郁有关免疫等多系统密切相关的中新种梦公共健康问题。
复旦大学特聘教授、健康药理学系主任黄志力教授分析，丨经当前睡眠障碍发生率居高不下，主要源于社会竞争加剧、工作压力增大等社会因素。同时，信息化社会带来的不良生活方式也严重影响睡眠质量，“特别是睡前长时间使用手机等电子设备，导致大脑处于高度兴奋、焦虑状态，直接干扰了睡眠质量。”
他指出，睡眠问题与焦虑情绪常常互为因果，形成恶性循环。
常见四大睡眠误区
在应对睡眠问题时，许多常见观念并不科学。岳伟华针对四个最具代表性的误区进行了澄清：
误区一：睡不着就是失眠
真相：偶尔因熬夜、时差或紧张导致的睡不着并非临床失眠。越是担心“我是不是失眠了”，越容易陷入焦虑和失眠的恶性循环。
误区二：每天必须睡满8小时
真相：“8小时”只是一个统计平均值。有约2%的人属于“短睡眠者”，每天只需睡4-6小时；也有约2%的人是“长睡眠者”，需要10小时以上。判断睡眠是否足够，关键要看白天是否精力充沛、情绪稳定、思维清晰，而不必死抠睡了几个小时。
误区三：打鼾是睡得香
真相：很多人以为打鼾代表睡得沉，其实恰恰相反。如果鼾声巨大、不规律、中间有明显停顿(像呼吸被憋住)，很可能是“睡眠呼吸暂停综合征”的信号。如果还伴有夜间被憋醒、早晨口干、白天不分场合秒睡等情况，务必及时就医。这种情况会导致身体反复缺氧，显著增加高血压、血糖异常和心脏病的风险。
误区四：做梦代表没休息好
真相：每个人每晚都会做梦，这是大脑在处理信息、巩固记忆的自然过程。真正需要警惕的是那些让人频繁惊醒、伴有心慌或盗汗的噩梦，这可能与焦虑、抑郁等情绪问题相关，而不应简单归咎于“做梦导致没休息好”。
优质睡眠的六个维度
吉林大学第一医院神经内科主任医师王赞指出，优质睡眠有六个维度：
1.合理时长：成人每天6-8小时为宜。特别注意：老年人睡眠超过9小时，可能增加心血管疾病和糖尿病风险；
2.高效睡眠：减少在床上玩手机、胡思乱想等“清醒卧床”的时间；
3.规律作息：保持固定的入睡和起床时间，建立稳定的生物钟。周末不应过度补觉，以免打乱正常的睡眠节律；
4.合适时段：找到符合自身生理节律的时段，保证时长与质量，无需强求“早睡早起”；
5.良好质量：白天适度运动，晚间避免咖啡、浓茶等影响睡眠的饮食；
6.充分日间觉醒：日间的充分觉醒是优质夜间睡眠的重要保障。
这些信号提示需要就医
岳伟华提醒，当以下情况每周出现3次以上，持续超过3个月时，建议及时前往睡眠门诊、精神心理科或神经内科就诊：
夜间症状：入睡困难(卧床30分钟以上无法入睡)、睡眠浅易醒(夜间醒来2次以上且难再入睡)、早醒(比平时早醒30分钟以上且无法再睡)。
白天表现：疲倦乏力、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定。
岳伟华指出，睡眠障碍需根据严重程度采取分级治疗方案。轻度症状以心理支持和睡眠卫生教育为主，包括健康生活方式指导和基础心理咨询；中度症状可采用冥想、正念等心理治疗方法；重度症状则需考虑药物治疗或其他专业治疗方案，临床用药除传统苯二氮䓬类药物及相关抗抑郁、抗焦虑药物外，还可以使用达利雷生等双食欲素受体拮抗剂(DORA)类药物。
“通过系统规范的治疗，绝大部分患者的症状能够得到显著改善。”岳伟华表示。(完)
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